A RESPIRAÇÃO PODE AUMENTAR SUA PRODUTIVIDADE

06/10/2016

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Acredite! Respirar fundo e lentamente pode te ajudar e muito!

Exercícios respiratórios são capazes de gerar tranquilidade mas, o que poucas pessoas compreendem, é que eles também podem ser usados para melhorar a produtividade no ambiente de trabalho, além de aliviar o estresse em nível fisiológico.

O sistema nervoso autônomo é o responsável pelas funções automáticas que mantêm nosso corpo em funcionamento. Não temos controle sobre funções automáticas como batimentos cardíacos e nem a digestão, mas podemos controlar a respiração. Através dela, podemos provocar uma série de mudanças em todo o nosso sistema nervoso autônomo passando de um estado de descanso e relaxamento (zona de estado “parassimpático”) para o estado de prontidão pronto para luta ou fuga (estado “simpático”).

Nossos pulmões são cheios de receptores que dizem ao nosso cérebro se estamos inalando ou exalando. Quando inalamos, ativamos o estado simpático (o sistema de luta ou fuga). Quando exalamos, ativamos o estado parassimpático (o sistema de calma e controle). É por isso que exercícios de respiração como os de yoga muitas vezes envolvem exalações longas.

Para ter produtividade máxima você pode por em prática um exercício chamado Respiração Coerente, que consiste em inalações e exalações de durações iguais a um ritmo bastante lento, sem prender a respiração.

Respire de uma forma que te mantenha na zona parassimpática, para estar calmo e livre de estresse, mas cuidado para não ir longe demais e chegar ao ponto em que sua mente desliga.A técnica é a ideal, pois atinge um equilíbrio entre os benefícios dos estados parassimpático e simpático e pode ser feita com pouco esforço após um pouco de treinamento. Além disso, estudos a ligaram à redução do estresse e ao aumento do desempenho cognitivo.

Embora algumas pessoas só utilizem a técnica apenas quando estão ansiosas, o benefício é maior quando se faz regularmente por cerca de 20 minutos ao dia.

Então, inspire e expire lentamente e comece a praticar agora mesmo!

Fonte: Exame



Tags: Dicas

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